Practicing Mindfulness / Práctica de la atención plena

What is mindfulness?

Mindfulness involves focusing on the present moment, whatever it may hold, rather than dwelling on the past or worrying about the future. When we are fully present in the moment, without judgment, we can be more thoughtful, compassionate, and open-minded about the best course of action in that moment. Mindfulness can help parents and caregivers feel calmer, manage stress, and support and connect with their babies.

Here are a few mindfulness exercises you can try:

• Belly Breathing Sit or lay down in a comfortable position. Place one hand on your belly and the other on your chest. Inhale slowly through your nose and feel your belly rise. Then, exhale slowly through your mouth and notice your belly lower. Repeat this process three to five times.
• 5-4-3-2-1 Put your feet flat on the ground. Name five things you can see, four things you can hear, three sensations youcan feel, two things you can smell, and one thing for which you are grateful.
• Single Tasking You do not need to have these exercises memorized to practice mindfulness. Luckily, you can incorporate mindfulness into any task to help you become more present. For example, direct your attention to the lifting and lowering of your feet when walking. Notice how the rest of your body feels as you take each step. Pay attention to your breathing pattern. Don't get frustrated if your mind begins to wander; simply bring your attention back to your body as needed.

¿Qué es la atención plena? 

La atención plena consiste en enfocarse en el momento presente, sea lo que sea que traiga, en lugar de quedarse atrapado en el pasado o preocuparse por el futuro. Cuando estamos plenamente presentes en el momento, sin juzgar, podemos ser más reflexivos, compasivos y de mente abierta para decidir cuál es el mejor curso de acción en ese instante. La atención plena puede ayudar a padres y cuidadores a sentirse más tranquilos, manejar el estrés y apoyar y conectar con sus bebés.

Aquí tiene algunos ejercicios de atención plena que puede probar:

• Respiración abdominal Siéntese o recuéstese en una posición cómoda. Coloque una mano sobre su abdomen y la otra sobre su pecho. Inhale lentamente por la nariz y sienta cómo su abdomen se eleva. Luego, exhale despacio por la boca y note cómo su abdomen desciende. Repita este proceso de tres a cinco veces.
• 5-4-3-2-1 Ponga sus pies planos sobre el suelo. Nombre cinco cosas que pueda ver, cuatro cosas que pueda oír, tres sensaciones que pueda sentir, dos cosas que pueda oler y una cosa por la que estés agradecido.
• Una cosa a la vez No necesita memorizar estos ejercicios para practicar la atención plena. Afortunadamente, puede incorporarla en cualquier tarea para ayudarle a estar más presente. Por ejemplo, dirija su atención al levantar y bajar los pies al caminar. Observe cómo se siente el resto de su cuerpo con cada paso. Ponga atención a su patrón de respiración. No se frustre si su mente empieza a divagar; simplemente vuelva a dirigir su atención a su cuerpo cuando sea necesario.

Source / Fuente: Center for Youth Wellness and ZERO TO THREE – Using Mindfulness. (2019). ACEs Aware. https://www.acesaware.org/provide-treatment-healing-postpartum-handouts/